po co jest rozgrzewka

[...] nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe [...]

[...] nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe [...]

[...] wysokosci ktore mialem na asfalcie latem, trenujemy wlasciwie codzien plus weekend mecze ligowe, czuje w tygodniu regres, w poniedzialek po wypoczynku zazwyczaj winda jest, ale pozniej juz gorzej, stad pytanie czy mzoe delikatnie cos wrocic do silowni, w sumie dawno nie robilem nic bo latem tylko plyo robilem, ale nieco frustruje mnie to, [...]

[...] piechotą na siłownie szedłem) do i sam plan wykonałem w formie 4 obwodów (a nie 3 jak poprzednio) i tak jak DARNOK35 radził zmniejszyłem ciężar w niektórych ćwiczeniach, jestem zadowolony chociaż strasznie zmęczony ale tak pozytywnie zmęczony. Potem jeszcze 20 minut bieżni. Na bieżni marsz, prędkość 6,4 km/h, czytałem tu gdzieś opinię, że [...]

TRENING **Trening w domu z moim 5-letnim synkiem ,lubie spokoj podczas cwiczen ale narazie jest to niemozliwe 10 minutowa rozgrzewka ,3 obiegi 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (hantle 5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3x15(hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 na noge (hantle 5 kg) 5) wznosy z opadu na [...]

[...] jeszcze długo przed ciążą, może miałam z 17 lat...? Pierwsze tabletki zaczełam brać ok. 1,5 roku po porodzie (syn ma 6 lat). Wiesz, jak łapię po prostu nad kolanem to tam jest taka fałda tłusta - to jest okropne. Zdaje sobie sprawę, że nigdy nie bedę miała nóg do nieba (bo są po prostu krótkie) ani cieniutkich jak Anja R. Co do łapania masy.. [...]

[...] sie wiecej, moze niekoniecznie na 15tkach ... ale mozna ... poza tym sam zobaczysz w miare postepow, nochyba ze nada bedziesz sie wyglupial z krotkimi przerwami W martwym jest zapas, ale ten tydzień miał być lekko jeszcze, stąd taki ciężar. 4: przedramiona itp... uginanie nachwytem odpada bo dzien wczesniej byl biceps ale... mozesz ugiac [...]

Dziękuje traktor71 , za to że w tak profesjonalny sposób podchodzisz do sprawy ułożyłem trening po poprawkach , prawdopodobnie nadal jest kiepski , proszę spojrzeć i skreślić to co niepotrzebne . FBW Serie wykonywane 12 x 10 x 10 możliwie zwiększając obciążenie Przerwy między seriami 2-3 minuty Trening A Rozgrzewka - 15 minut Nogi [...]

[...] stało z mięśniem biodrowo-jakimśtam, przez co czworogłowy mi dawać w kość, bo przejął rolę tamtego. 2. Dostałam wytyczne stargania nóg na siłowni i stwierdzam, że mój fizjo jest sadystą, a ja jestem masochistką i z entuzjazmem przyjmuję wszystko, co on mi każe robić %-) 3. Jestem przekonana, że w środę nie będę w stanie normalnie chodzić \-) 4. [...]

[...] ostatnio 37 lekko, a 38 masakrycznie ciężko, moze mi sie obciązenia pomyliły Czwartek Wyciskanie leżąc 63kg - kurva strasznie lekko Dziwny ten trening, albo ja taki dziwny jestem :D czasami dane ćwiczenie zrobie wszystkie serie na luzie a gdy dodam te 1, 2 kg to idzie się osrać i na odwrót gdy mecze sie z jakimś ciężarem a za tydzien gdy dodam [...]

[...] wliczone tylko w całą długość treningu. W terenie można szybciej bo na bieżni trzeba się niestety pilnować z tymi przyciskami żeby się nie wywalić (zwłaszcza uciążliwe jest wciskanie i przytrzymanie przycisku do zmiany tempa). Być może zdecyduję się na teren (błonia krakowskie idealne do tego) jeżeli kolega będzie chętny. Tak czy siak - tak [...]

[...] robić znacznie krotsze przerwy. wtedy mniejszy ciezar i wiecej powtorzen. one to lubia 3) mam dolozyc jakies cwiczenia? czy po prostu dolozyc wiecej powtorzen albo serii? jest dobrze z czasem mozesz dokladac, zmieniac, kombinowac 4) o ile mam zwiekszac powtorzenia (nastepny trening robie w sobote i o ile ma byc "ciezszy") z treningu [...]

[...] Każda partia po kolei szybko idzie wiec gut. W Lafayu masz rozróznienie miedzy rozciaganiem a rozgrzewka. Niby powinno sie wykonywac obie rzeczy, rozpiska jest w ksiazce wiec nie wiem czego tu nie rozumiesz skoro jest ładnie opisane co i jak mozna robic. Możesz rozciaganie robic np tylk ow dni nietreningowe no jak tam chcesz. [...]

[...] ktos na gorze siadzie.Wyciskna suwnicy mi nie lezy i 1 raz na tej silowni robilem,wogole jaka z***ana za przeproszenie ta suwnica,ale spoko stowka poszla pare razy wiec nie jest zle.Wznosy fajnie weszly i bary napompowaly,jedynie co mnie wkurza ze raz na ruski rok sie zyly na barkach pojawia,a bardzo bym je chcial miec}} Na koniec sobie zrobilem [...]

[...] rozpiętki w opadzie 15 7. Odwrotne pompki 12 Tutaj bez problemów, czułem co miałem czuć. ciężar do 30kg na kolanach i lekka pompka 8. Francuz leżąc 20 pompa spora. chyba jest ok? http://www.youtube.com/watch?v=5G8161WZKa0 9. Uginanie podudzi leżąc 20 Nie wiem czemu już od pierwszej serii czułem dwójki dużo lepiej niż kiedykolwiek [...]

[...] - 156 dni do maratonu Trening: Rozgrzewka Część główna 5km średnio 1km/5min Rozciąganie Trasa - nie mogę się połączyć z siecią przed endomondo. Na telefonie wszystko gra, jest zasięg, lecz w internecie nie pokazuje mi treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0df27c971cec4a3e85d3ca3d5903b58d.jpg Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2012-11-22 21:18:58

[...] razie mnie nie interesują, liczy się to co w lusterku widać :-) Wczoraj robiłem bary, nie chce się chwalić, ale podbiło do mnie kilka osób z pytaniem na czym jadę bo progres jest niesamowity. Szczególnie w szerokości barków mnie rozj.e.bało. Koleżka wczoraj powiedział, że aż nienaturalnie wyglądam i widać, że to nie na Mezomorphie jadę %-) BARKI [...]

[...] mówi o tym w specjalnym wywiadzie przeprowadzonym przez „A.O.” w vol.5 –„JUMPSOLES THE BUILDIN`”... oto jego słowa. jest on właśnie w twoich rękach i od ciebie zależy teraz, jak szybko przystąpisz do ćwiczeń.Zawiera on zestaw opracowany specjalnie dla tych, którzy chcą wybić się na wyżyny [...]

i muj plan domatora jest taki: rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne brzuszki z 70 powt 1. na drożku wymachy nóg roznie z 20 powt 1. to i to z 50 powt plecy 1. różne skłony w tył z 20 powt 1. rózne skłony na łozku z [...]

Co Cie interesuje - jesli aeroby to jest on bardzo prosty: 1. Wersja "Outdoors" - rozgrzewka : bieg 5-10 minut z HRmax do 65% (trzeba się jakos dostac do parku ) - czesc "interwalowa" : na zmianę 30 sekund sprintu, po czym wolny bieg do momentu zejscia tetna do około 65% HRmax - powtarzane w tej chwili 8 razy, obecnie co [...]